शरीर में कैल्शियम की कमी आज कल प्रत्येक दूसरे व्यक्ति में देखने को मिल जाती है l शरीर में कैल्शियम की कमी खान पान में लापरवाही के कारण होती हैं l आजकल हमारे भोजन में आहार की कमी से भी हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है l जिसकी वजह से ब्लड प्रेशर, मांसपेशियों और जोड़ों में जकड़न, दांतों में दर्द, ड्राई स्किन, नाखून का कमजोर होना और टूटना, बालों का झड़ना जैसी कई परेशानियां होती हैं l कई बार ये किसी तरह की दवाओं के सेवन, डायटरी इंटॉलरेंस, हार्मोनल बदलाव, मेनोपॉज, न्यूट्रिशन की कमी और कई बार जेनेटिक बदलाव के कारण भी हो सकता है l शरीर में विटामिन डी की कमी से भी कैल्शियम का अवशोषण बेहतर तरीके से नहीं हो पाता है l शरीर में कैल्शियम की कमी से हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है l कैल्शियम की कमी से हार्ट अटैक और स्ट्रोक होने का खतरा बहुत अधिक बढ़ जाता है l
कैल्शियम की कमी से थकान :-
थकान कैल्शियम की कमी का एक सामान्य लक्षण है l इसे दूर करने के लिए अपनी सामग्री में दूध और दुग्ध युक्त पदार्थों को शामिल करें l उन चीजों को अपनी भोजन सामग्री में शामिल करो जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं और इन्हें आप आसानी से अपने खानपान का हिस्सा बना सकते हैं l
मांसपेशियों में दर्द होना :-
कैल्शियम की कमी से मसल्स से जुडी परेशानियां बढ़ने लगती हैं l अपने भोजन में कैल्शियम से भरपूर फिश शामिल करें l
उंगलियों का सुन्न होना :-
कैल्शियम की कमी सीधे नर्वस सिस्टम पर असर डालती है l जिसके हाथ पैरों समेत उंगलियां भी सुन्न पड़ने लगती हैं l शरीर की नसों में जकड़न होने लगती हैं l
याददाश्त का कम होना :-
कैल्शियम की कमी से कमजोर याददाश्त होने लगती है l अपनी डाइट में दाल तथा बीन्स शामिल करें l आप अंडे का सेवन कर कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते है l
दौरे की शिकायत बनना :-
बता दें कि पोषक तत्वों की कमी कभी कभी दौरे का भी कारण बन सकती हैं l आप अपनी सामग्री में सोयाबीन और छाछ शामिल कर सकते है l यह कैल्शियम की कमी को पूरा करते है l
कैल्शियम की कमी को पूरा करती है यह सामग्री :-
सेहत के लिए फायदेमंद सब्जियों में से एक है ब्रोकोली l इसमें कई पोषक तत्व व खनिज पाए जाते हैं जिनमें कैल्शियम और विटामिन भी शामिल है l इसे कैल्शियम की कमी पूरी करने वाली डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है l चिया सीड्स, अलसी के बीज, अखरोट, तिल और मूंगफली कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत हैं l इन्हें डाइट का हिस्सा बनाना भी आसान है l
आप इन्हें सलाद, स्मूदी, ओट्स के साथ या फिर स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं l इसके अलावा विटामिन सी से भरपूर अनानास के साथ इन्हें खाएं जिससे कैल्शियम शरीर में ठीक तरह से एब्जोर्ब हो सके l दूध से भी ज्यादा कैल्शियम अगर किसी फूड में पाया जाता है तो वह है रागी l 100 ग्राम रागी या फिंगर मिलेट में 344-364mg कैल्शियम पाया जाता है l
यह सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है और इसे डाइट में आसानी से शामिल भी किया जा सकता है l विटामिन सी ही नहीं बल्कि संतरा कैल्शियम का भी अच्छा स्त्रोत है l संतरे में फैट सोल्यूबल विटामिन भी पाए जाते हैं जो शरीर को कैल्शियम सोखने में मदद करते हैं l इसके साथ ही, संतरा फाइबर का भी अच्छा स्त्रोत है l
